HYROX : la course de fitness

HYROX

L'Hyrox, nouvelle discipline des années 2020, avec une forte croissance sur l'année 2024, une activité qui peut clairement plaire à plus d'un ! En solo ou par deux, il s'agit d'un enchaînement d'efforts alternant course à pied et exercices d'endurance. Les efforts sont très accessibles, chacun évolue avec un rythme adapté à ses capacités.

LA COURSE HYROX

Les événements HYROX s'articulent constamment de la même manière, on parle d'une course HYROX. Seul, à deux, ou en relais, la course reste la même pour tout le monde, seules les charges différencient les participants en deux catégories : PRO ou OPEN. Voici maintenant la composition de l'effort :

Rien que ça ! L'effort pourra durer entre 50min pour les meilleures à 1h30-2h00. Chacun son rythme, ce qui compte s'est de dépassé ses propres capacités !

BIENFAITs De L'HYROX

1. Bienfaits physiques

Amélioration de la condition physique générale :

• Endurance cardiovasculaire : Les 8 km de course, répartis en segments de 1 km, stimulent la capacité cardiorespiratoire et renforcent le système cardiovasculaire.

• Force musculaire : Les exercices fonctionnels (soulevé de charges, poussées de traîneaux, rameur, etc.) renforcent les groupes musculaires majeurs et les stabilisateurs.

• Explosivité et puissance : Les mouvements tels que les wall balls, les lunges avec charge et les poussées de traîneau développent la puissance musculaire.

• Coordination et agilité : La variété des mouvements améliore la maîtrise corporelle et l’équilibre.

• Mobilité et souplesse : Certains exercices, comme les lunges, sollicitent les amplitudes articulaires et favorisent la mobilité.

Sculpture du corps : Le mélange d’endurance et de musculation permet de brûler des graisses tout en augmentant la masse musculaire, pour une silhouette tonique.

Prévention des blessures : En renforçant les muscles stabilisateurs et en travaillant les mouvements fonctionnels, le Hyrox aide à réduire les risques de blessures dans les activités quotidiennes ou sportives.

2. Bienfaits pour la santé

Soutien au système cardiovasculaire : La combinaison d’exercices de cardio et de musculation améliore la santé cardiaque, réduit la tension artérielle, et favorise un bon équilibre lipidique.

Stimulation du métabolisme : L’intensité des épreuves augmente le métabolisme basal, ce qui favorise la perte de poids et le maintien d’un poids santé. L’effet EPOC (post-combustion) permet de continuer à brûler des calories après la séance.

Santé osseuse et articulaire : Les exercices avec charges stimulent la densité osseuse, prévenant l’ostéoporose. Les mouvements fonctionnels aident à renforcer les articulations et les tendons.

Amélioration de la gestion du stress : Comme tout sport d’intensité, le Hyrox stimule la libération d’endorphines, ce qui réduit l’anxiété et améliore l’humeur.

Renforcement du système immunitaire : Une pratique régulière et modérée stimule le système immunitaire et aide à prévenir certaines maladies chroniques.

3. Bienfaits psychologiques et sociaux

Développement de la résilience mentale : Les épreuves Hyrox demandent un effort prolongé et une gestion de l’intensité. Apprendre à persévérer dans un environnement compétitif renforce la discipline et la confiance en soi.

Esprit de communauté : Le Hyrox est souvent pratiqué en compétition ou dans des entraînements collectifs, ce qui favorise les rencontres, l’entraide et l’esprit d’équipe.

Motivation et accomplissement : Les participants sont motivés par des objectifs mesurables (temps, charges, répétitions). Atteindre ces objectifs renforce le sentiment d’accomplissement.

LA course hyrox VS entrainement

Nous te rassurons, la course HYROX ne représente pas l'entraînement quotidien à réaliser ! À l'image d'un triathlète, il ne fait pas un triathlon à chaque entraînement ! L'Hyrox se déroule en cours, encadré par un COACH qui apportera le contenu idéal pour progresser dans la bonne humeur ! L'entraînement peut prendre diverses combinaisons d'exercices que tu retrouves le jour J de l'épreuve. Le travail peut être accentué sur un mouvement précis pour le développer, il peut se dérouler en équipe de 2, ou en format individuel. Une multitude de formats de travail divers et variés t'attendent pour bien transpirer !

A BIEN GARDER EN TÊTE

L'hypox est un sport bien tourné autour de la course à pied, il sera recommandé de s'équiper correctement en chaussures, et de démarrer progressivement les entraînements pour habituer le corps. La clé du sport est le long terme ! Il ne reste qu'à écouter ton COACH !

QUE FAIRE, PAR ou commencer ?

Tu as toqué à la bonne porte, ici nous te donnons la possibilité de prendre en mains ton corps pour atteindre ton objectif de développement en HYROX. Plusieurs choix s'offrent à toi, tu peux débloquer un contenu d'entraînement type "EBOOK" pour t'entraîner avec des séances qui te feront découvrir la pratique du CARDIO, tu en retrouveras sous différentes formes et activités. Tu es sur la bonne voie, lance-toi !

1km de course
1000m de Ski erg
1km de course
50m de sled push
1km de course
50m de sled pull
1km de course
80m burpees broad jump
1km de course
1000m de Rameur
1km de course
200m farmer carry kettlebells
1km de course
100m de fentes avec un sandbag
1km de course
100 wall ball shot